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晚餐蔬菜、肉、主食的比例,大致为2:1:1

来源:生命时报2021-07-20

健康的晚餐讲究营养均衡,蔬菜、肉、主食的比例,大致为2:1:1。这里的蔬菜不包括土豆、山药等淀粉类蔬菜,肉类可以用豆制品、海产品替换,饭代表所有淀粉类食物,如杂粮米饭、红薯等。

营养满分的晚餐

香菇青菜 +家常豆腐+ 糙米饭;

麻酱拌菠菜 +黄瓜甜椒炒鸡丁+藜麦饭;

芹菜炒豆干 +清蒸鱼+红薯;

清炒豆苗+萝卜炖牛腩 + 杂豆饭;

凉拌莴笋 +红焖大虾 +杂粮馒头;

蒜蓉西兰花 +饺子;

杂粮米饭+辣拌黄瓜+冬瓜排骨汤+炒青菜+家常豆腐

不合格晚餐举例

炸酱面、土豆丝盖饭、卤肉饭、酸辣粉、烤串。

编辑:周欣

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