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身体一天流失2500毫升水,口渴时身体已失水2%

来源:生命时报2021-07-23

对健康成年人来说,每日水的摄入量和排出量,处于动态平衡状态,约为2500毫升。缺水最明显的信号,是口渴和少尿:

当失水达到体重的2%时,会感到口渴,这时身体已经明显缺水;

当失水量为3%~5%时,人会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现;

当失水量达到5%~10%时,可出现脉搏减弱,皮肤苍白、弹性差,眼窝凹陷,呼吸变快等不适。

除了口渴外,还会出现尿少、尿呈深黄色等信号。不要等口渴了再喝水,因为此时机体已明显缺水。对于一个75千克的人来说,口渴时,身体相当于已经损失了1.5千克水。喝水的最佳方式是少量多次、小口慢饮,每次200毫升左右,不建议一次喝500毫升以上。

编辑:周欣

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