5类食物容易让你胀气：

①豆类。扁豆、大豆和豌豆等食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。

②西兰花、卷心菜和甘蓝。十字花科蔬菜所含的复合糖（能被肠道菌发酵利用），在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气。

③乳制品。吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。

④苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。

⑤过咸食物。高钠饮食会引发水肿，导致胀气。多喝水有助于排除体内多余盐分。

编辑：周欣