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骨科专家教你5字“壮膝跑步法”

来源:生命时报2020-10-16

跑步膝并非具体指某一类损伤,而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。它不仅多发于跑步,也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。

事实上,只要记住以下5点,跑步不但不伤膝,还能“壮膝”:①跑慢点:跑步时自感轻松或稍费力为适当;②跑短点:30分钟~1个小时为宜;③跑低点:小步幅高步频;④跑少点:没必要天天跑步,每周3~5次的跑步强度已经足够;⑤热身久点:跑前适度拉伸,跑后做好整理运动。

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