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5种错误的跳绳方法,可能对膝关节造成伤害

来源:生命时报2021-04-14

跳绳对提高协调功能,增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量,改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。

但以下5种常见的错误跳法,可能对膝关节造成伤害。

跳得过高冲力大:跳绳高度以3~5厘米为宜。

受力不均伤关节:建议初学者并脚跳,熟练后再尝试花式跳法。

双腿过直伤膝盖:跳绳时应保持膝关节的自然弯曲,不必刻意绷直。

驼背探头易拉伤:长时间驼背探头会加重身体的紧张程度,长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题。

急于求成最伤身:盲目加大运动量和时间,会导致腿部关节长时间受力,易受伤。

编辑:周欣

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