跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。

但以下5种常见的错误跳法，可能对膝关节造成伤害。

①跳得过高冲力大：跳绳高度以3~5厘米为宜。

②受力不均伤关节：建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。

③双腿过直伤膝盖：跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。

④驼背探头易拉伤：长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题。

⑤急于求成最伤身：盲目加大运动量和时间，会导致腿部关节长时间受力，易受伤。

编辑：周欣