快步走，一项温柔的有氧运动

快步走也称健步走，它与普通散步的区别在于，这是一种需注意运动强度、步幅等细节的行走，以健身为目的，强度介于跑步和散步之间。比起跑步和一些球类运动，快步走是一项运动损伤风险较小的运动，对膝关节更友好。

快步走有5个健身要点：

时长：每次至少10分钟，最好达到30分钟以上。

步幅：因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。

心率：目标心率 =（220－年龄）的50%~70%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。

步频：可控制在90~120步/分钟。

热身：快步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。

编辑：周欣