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快步走,一项温柔的有氧运动

来源:生命时报2021-04-16

快步走也称健步走,它与普通散步的区别在于,这是一种需注意运动强度、步幅等细节的行走,以健身为目的,强度介于跑步和散步之间。比起跑步和一些球类运动,快步走是一项运动损伤风险较小的运动,对膝关节更友好。

快步走有5个健身要点:

时长:每次至少10分钟,最好达到30分钟以上。

步幅:因每个人的身高有所不同,一般控制在65厘米较为合适。

心率:目标心率 =(220-年龄)的50%~70%。以 40 岁为例,运动后的心率应该为 90~144 次/分。

步频:可控制在90~120步/分钟。

热身:快步走前5~10分钟,可以走慢一点,给身体一定的适应时间。

编辑:周欣

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